pompki na biceps

Nie będę się tu za bardzo rozpisywał co poprawić bo widać, że wiesz co robisz. Do poprawy wg. mnie (ale to tylko sugestie): 1. Jedno ćwiczenie mniej na klatkę + pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie. 2. Dorzuć 1 ćwiczenie na tył uda. Już z piąty raz polecam żurawia, a sam odkryłem go nie tak dawno acha i zrób 2 rodzaje wspięć (w siadzie i [...]

2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]

1.triceps - pompki na poreczach na co moge zastapic ? prostowanie ramion na wyciągu, pompki odwrotne 2.plecy-podciaganie na drazku na co moge zastapic ? ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 3.biceps ugianie ramion ze sztanga - na co moge zastapic( zupelnie nie czuje bicepsu po cwiczeniach skonczonych ) ? możesz poprostu źle wykonujesz [...]

Rzuciłbyś jeszcze okiem na plan, bo wiem, że na cyklu jest lepsza regeneracja i się zastanawiam, czy czegoś nie dołożyć. Ewentualnie byś coś zmienił? Uda + łydki Klata + biceps + brzuch off Plecy + przedramię Barki + triceps + łydki + brzuch off off PN: Przysiady ze sztangą z tyłu 6*8-2 Przysiad bułgarski 4*10-8 Żuraw 4*10-8 Prostowanie w siadzie [...]

[...] ćw. warto byłoby zamienic na podciaganie na drązku -wyciąg dolny, przyciaganie drazka do karku, seria laczona 3*12-16 powtorzen 2)Triceps -francuskie od czola 3*12-8 -pompki na poreczach, drazek wyciagu gornego (podchwyt) seria laczona 2-3*16-20 powtorzen 3)Brzuch -wznosy nog 3*max -maszyna do brzucha 3*20 4)Aeroby 30-45min Czwartek [...]

[...] 2. wiosłowanie sztanga-plecy 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy-barki 5.uginanie ramion z sztanga stojac prosta - biceps 6. pompki na poreczach - a jak nie masz możliwości to wyciskanie na ławce poziomej w waskim chwycie, albo pompki w podporze tyłem wsumie nie musiałby robić narazie 5, 6 ale wiem [...]

Poniedzialek:Plecy + Przedramie 1.Podciaganie na drazku nachwytem 8-6-4 4 serie 2.MC 12-10-8-6-4 ostatnie ćw. na plecy 4 serie 3.Wioslowanie klasyczne nachwytem szeroko 10-8-6 4 serie 4.Szrugsy 12-10-8-8-4 4 serie 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8 6.Uginanie nagarstkow nadchwytem 12-10-8 Wtorek:Klatka+Triceps 1.Wyciskanie płasko 4s [...]

[...] Właśnie chce dobrać nowy trening . Dietę mniej więcej mam choć jeszcze dopracuje ją . Mój staż , na początku jakies 2 lata robiłem podstawowe ćwiczenia pompki na krzesłach , drążek , brzuszki no i sam biceps sztangielkami i gryfem . Od sierpnia ( zakupiłem ławeczkę do wyciskania ) zacząłem ćwiczyć powyższy plan w pierwszym [...]

fbw wygladal tak: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciaganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s przysiad 40kg, wyciskanie tak jak pisałem szału nie ma z 30kg.

[...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max / pompki w podporze tylem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] drążka/sztangi do szyi (kaptury) 3. Triceps (4 serie 15-11 powtórzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - ściąganie drążka na maszynie w dol - francuskie wyciskanie - pompki na poręczach Całość mi się średnio podoba. Myślę, że w tematach podwieszonych u nas w dziale znalazłbyś o wiele skuteczniejszy i przemyślany trening niż ta Twoja [...]

Plecy Drążęk nachwyt 3s wiosłowanie sztangi nachwyt 3s Martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielka 3s Klatka Wycisk sztangielki skos + 3s pompki poręcze 3s Wycisk ściskający 3s rozpiętki 3s Nogi Przysiad tylni 4s przysiad przedni 4s uginanie 4s wspięcia 5s Barki brzuch Wycisk sztangi za karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie z opadu 3s [...]

Plecy Drążęk nachwyt 3s wiosłowanie sztangi nachwyt 3s Martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielka 3s Klatka Wycisk sztangielki skos + 3s pompki poręcze 3s Wycisk ściskający 3s rozpiętki 3s Nogi Przysiad tylni 3s prostowanie 3s wykroki 3s uginanie 4s wspięcia 5s Barki brzuch Wycisk sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek na boki 3s [...]

1 nogi- pistolety lub przysiady z obciążeniem 4 serie 2 plecy- drążek nachwyt 4 serie 3 klatka- pompki na 3 krzesłach 4 serie 4 barki- wyciskanie hantli nad głowę(arnoldki czy jakoś tak się to nazywa) 4 serie 5 biceps- uginanie przedramion z hantlami 2 serie 6 triceps- pompki w podporze tyłem 2 serie 7 brzuch- spięcia 3 serie 8 łydki- wspięcia 2 [...]

[...] 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie (3 serie x 10) Szrugusy (3 serie 10-12) Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (3 serie 12,10,8) sztangielski skos (3 serie x10) pompki na poreczach (3 serie x10-8) przenoszenie sztangielki w poprzek lawki (3 serie 10,8,6) Triceps : Prostowanie ramion stojac (4 serie x8-6) Francuskie siedzac (4 [...]

[...] (3 serie x 10) Szrugusy (3 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (2 serie x10) Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (3 serie 12,10,8) sztangielski skos (3 serie x10) pompki na poreczach (3 serie x10-8) przenoszenie sztangielki w poprzek lawki (3 serie 10,8,6) Triceps : Prostowanie ramion stojac (4 serie x8-6) Francuskie siedzac (4 [...]

zgadzam sie w 100% tylko nie wiem czy wykonywanie tych samych cwiczen(mam na mysli przysiady)na kazdym treningu jest dobra opcja, ale zrobie tak jak pisalem A: przysiady B: wykroki OSTATECZNA Wersja: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] być taki jak ten który przed chwilą podałem ? To mój poprzedni FULL BODY na mase A1 przysiady ze sztanga 4x12 podciaganie na drazku za plecy 3x12 martwy ciag 4 x 12 wyciskanie sztangi plasko 3x12 arnoldki 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2x12 pompki na poreczach 3xmax Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-04-24 14:04:14

[...] tylko uważaj z obciążeniem, najlepiej przećwicz to z samą sztangą żeby potem robić bez błędów. * Na triceps proponuję najpierw wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, potem pompki na poręczach a na koniec francuskie wyciskanie. * Na kaptury możesz robić po 3 serie a tamtych 2 rób po jednej rozgrzewkowej jeśli nie robisz. spróbuj zamienić je z [...]

[...] ze sztanga stojac podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej(supinacja), uginanie ramion na modlitewniku Triceps-wyciskanie w waskim uchwycie, pompki na poreczach, wyc. francuskie sztangi w lezeniu Pt: Barki-wyc. sztangi sprzed glowy, unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie ramion sztangielek w lezeniu [...]